Lessenreeks
TRAMPO WORKOUT
Klaar om je conditie naar een hoger niveau te tillen én een flinke dosis plezier te ervaren? Hier werk je stap voor stap aan een fitter, sterker en energieker lichaam.
Elke week bouwen we de intensiteit en coördinatie rustig op, zodat je conditie zienderogen vooruitgaat. Benieuwd hoe zo'n training eruitziet? Dit is de vaste, dynamische opbouw van één workout:
De opbouw van een les
1. De Warming-up (ca. 10 minuten)
We bereiden het lichaam voor op de inspanning. Je went aan het verende gevoel van de minitrampoline, activeert je spieren en brengt je hartslag met laagdrempelige basisstappen rustig omhoog.
2. Cardio- & Coördinatieblok (ca. 25 minuten)
De kern van de les! Op de beat van opzwepende muziek wisselen we snelle sprints, ritmische sprongen en dynamische combinaties af. Hier daag je je uithoudingsvermogen uit en vliegt de vetverbranding omhoog.
3. Kracht & Core-stability (ca. 15 minuten)
Omdat de trampoline continu een instabiele ondergrond biedt, moeten je diepe kernspieren hard werken. We maken hier optimaal gebruik van met specifieke krachtoefeningen op en rond de trampoline, gericht op strakke benen, billen en sterke buikspieren.
4. Cooling-down & Stretch (ca. 5 minuten)
We brengen de hartslag weer naar beneden. Met rustige bewegingen en een diepe stretch voor de kuit-, bovenbeen- en rugspieren sluiten we de training verantwoord af.
Waarom meedoen aan deze reeks?
Wist je dat? Trampoline springen tot wel drie keer effectiever is voor je vetverbranding dan hardlopen, terwijl de verende mat je gewrichten (zoals knieën en enkels) juist beschermt.
Full-body workout: Je traint ongemerkt heel veel spieren tegelijkertijd.
Lage impact, hoog resultaat: Maximale calorieverbranding met minimale belasting.
Pure energie: Door het bouncen maak je snel gelukshormonen (endorfine) aan. Je stapt gegarandeerd met een glimlach de zaal uit!
Of je nu je conditie wilt verbeteren, wilt afvallen of gewoon met een flinke dosis fun wilt bewegen: na deze 10 weken voel je je sterker en fitter dan ooit. Spring je mee?
Elke woensdag van 18.45-19.45
Locatie: SPORTHAL KORTEMARK
Docent
Amber Vermander
